如果您在辦公桌椅前連續坐了幾個小時后感到腰酸背痛，那么您應該需要做出一些改變了。今天天象文儀家具的小編就將25年的護腰秘籍傳授與您，希望我們的護腰5劍譜，能夠保護您的脊柱并解決您的背痛問題。

一、保持良好的坐姿

學習如何以良好的姿勢坐著是您可以做出的最直接的改變之一，尤其是因為它是免費的。此外，通過調整坐姿，您可以降低因在屏幕前無精打采或彎腰駝背而持續出現背部問題的風險。

這一切都與對齊有關，所以它可以幫助在鏡子前練習這個姿勢：

關節：坐下，臀部和膝蓋彎曲成90 度角，雙腳平放在地板上，膝蓋后部放在辦公椅子的邊緣。這些角度可幫助您毫不費力地保持直立姿勢，盡管您可能需要一把座椅深度可調節的椅子才能做到這一點。一般通過定制辦公家具或者辦公家具商場都可以獲得這種能夠調節的椅子。

頭部和頸部：將頭靠在骨盆上方的肩膀上方，頸部伸直。它可以幫助您保持上背部和頭部接觸您的椅子，盡管您可能需要一把帶有可調節頭枕和靠背的高背辦公椅來實現這一點。

手臂：讓你的上臂在身體兩側筆直垂下，下臂在扶手上呈 90 到 120 度角。有些人需要一把帶可調節扶手的椅子才能使用這個姿勢。

脊柱和軀干：保持背部挺直，脊柱的自然曲線處于中立位置，輕輕收緊腹部以支撐腰椎。避免拉緊你的背部肌肉，讓你的臀部向后傾斜，或者從你的上背部和中背部向前傾斜。如果這對您來說很難，請嘗試將您的脊椎壓在椅背上——帶有透氣網眼靠背的躺椅可以讓這更舒適。

每個人的身體都不一樣，所以請嘗試這些對齊技巧，直到找到完美的姿勢。一把可調節的符合人體工學的椅子可以為您完成很多工作，如果您在一天中經常陷入不良姿勢，那么它是一個很好的安全網。

二、在整個工作日保持活躍

無論您的新辦公椅提供多少支撐，如果您想保護脊柱，您仍然需要站起來活動一下。站立式辦公桌是一個很好的開始，但人體是為運動而設計的。此外，運動休息沒有價格標簽——您需要投入的只是您的時間。

美國國家神經疾病和中風研究所最近資助了一項研究，該研究表明，在一天中打破坐著的時間，進行五分鐘的活動可以降低意外死亡的風險。因此，嘗試每小時安排五分鐘的休息時間來讓您的身體活動起來——利用這段時間四處走走、完成家務或做一些伸展運動。

這些小休息會增加身體活動，讓您的脊柱得到所需的休息和重置。它還可能有助于減輕體重，減輕和預防慢性腰痛，同時降低患其他健康狀況的風險。

三、加強你的背部肌肉

加強你的背部肌肉可以幫助它保持健康和無痛。嘗試一些針對背部肌肉的基本體重鍛煉或考慮瑜伽。

輕松進入鍛煉程序，而不是直接跳進去。否則，您可能會受傷。最好與私人教練一起工作或參加課程，以便專家可以糾正您的姿勢。如果這不是您的風格，請前往 YouTube 并查找一些專注于正確形式的視頻。

四、給你的辦公室一個符合人體工學的改造

對您的工作空間進行符合人體工程學的改造可能是您可以為治療背痛所做的最佳投資。您可以將人體工程學視為工作科學，因為它是關于設計您的工作環境以滿足您身體的需要。

我們建議尋找最適合腰痛的辦公椅、站立式辦公桌、顯示器支架，也許還有一些配件。原因如下：

符合人體工學的辦公椅：高質量的符合人體工程學的 辦公椅可以提供可調節的腰部支撐、360 度旋轉功能、傾斜張力、可調節的座椅高度、可調節的頭枕高度以及更多符合人體工程學的功能。一些最好的符合人體工程學的 辦公椅是行政辦公椅和專為長時間工作而設計的符合人體工程學的椅子。游戲椅通常還采用符合人體工程學的設計。

站立式辦公桌：站立式辦公桌可帶來改善情緒和提高工作效率等好處，并有助于讓您更加活躍。大多數都是高度可調的，所以當你想休息的時候，你可以輕松地在坐著和站著之間切換。

顯示器支臂：將計算機屏幕保持在視線水平可以防止您伸長脖子向下看，但許多辦公桌的高度不適合此要求。顯示器臂可讓您將屏幕調整到正確的高度，無論您是坐在跪椅之類的低位還是直立。

配飾：不同的體型和家庭辦公室都可以從配飾中獲益，以定制您的工作空間。例如，您可能需要一個頭枕、一個用于額外下背部支撐的記憶泡沫靠背、一個腳踏板和一個矯形站立墊。此外，有些人喜歡備用座位，例如健身球或跪椅。

如果您不確定如何選擇新家具或沒有時間，我們的“設計我的辦公室”功能可以提供個性化建議。您值得擁有一個保護脊柱健康的工作空間，這樣您就可以享受無痛的生活。

注意：在設置您的家庭辦公室時，請向您雇主的人力資源部門詢問有關財務援助的信息。您的公司可能會提供津貼來幫助您采購辦公家具。

五、尋求醫療建議

您可以為背部疼痛做的最重要的事情是咨詢醫療保健專業人員。您的醫生可以查看您的健康信息和生活方式，以確保您沒有處理任何嚴重問題。如果您是，他們可以為您指明正確的物理治療或止痛策略。畢竟身體的健康狀況還是需要醫生來準確把握的。

例如，如果您正在處理坐骨神經痛或其他神經痛，物理治療師可以幫助緩解癥狀、治愈根本原因并防止問題再次發生。

坐著時腰痛的原因有很多，您的醫生可以幫助您識別它們。當然，不良姿勢是一個常見原因，但您也不想錯過其他疾病，例如退行性椎間盤疾病或椎管狹窄，以免為時已晚而無法進行非手術治療。

弄清楚什么最適合你

下背痛似乎是在辦公桌前工作不可避免的一部分，但不需要這些技巧。背部疼痛可能是一個復雜的問題，所以通過與您的醫生交談、學習良好的姿勢、為您的辦公室提供符合人體工程學的設計以及通過休息和鍛煉保持活躍來控制它。

請記住，緩解腰痛的最佳坐姿是坐在具有調節功能和舒適軟墊座椅的支撐辦公椅上。并且不要忘記一張站立式辦公桌，這樣您就可以在坐著和站著之間交替。

當您準備好布置您的辦公室時，請選擇符合人體工程學設計的辦公桌、椅子和配件。如果您對辦公家具配套不是很專業，我們可以幫助您規劃空間，針對您的所有家具需求提供個性化建議。